Кожна людина хоче бачити позитивний результат від своєї діяльності, у тому числі від спортивної: будь то змагання на професійному рівні або силові тренування в залі для свого задоволення. Те, як швидко буде досягнутий результат і наскільки він буде високий, залежить від багатьох чинників, як у сфері правильного психологічного настрою, так і в плані виконання конкретних дій. У статті будуть описані кілька аспектів, завдяки яким досягти мети вийде швидше.
1. Постановка конкретної мети
Якщо працювати цілеспрямовано, не «розпиляючись», результату досягнете значно швидше. Перед тим як приступити до тренувань, визначтеся, чого конкретно ви від них хочете: високі силові показники, хороша витривалість для тривалих походів, великі рельєфні м’язи і так далі. Не потрібно намагатися охопити все і відразу, краще зосередитися на одному завданні і поставити приблизні часові рамки. Таким чином вдасться не тільки скласти грамотний тренувальний план, але і підібрати тип харчування, додаткову активність поза залою та інше.
2. Грамотні тренування
Здавалося б, це очевидно. Однак на тому, що ж робить тренування грамотними, слід зупинитися докладніше. По-перше, кожне тренування повинне бути розписане з перерахуванням всіх вправ, ваги, кількістю підходів і повторень. Потрібно правильно поєднувати вправи на різні групи м’язів і вирахувати необхідний для відновлення час відповідно до отриманого навантаження. По-друге, дуже важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ: не тільки щоб уникнути травм, але і для кращої ефективності кожного підходу.
3. Правильний графік і раціон харчування
Чи хочете ви скинути вагу за рахунок жиру або навпаки накачати великі м’язи, харчування грає майже таке ж саме значення, як і самі тренування. Саме від того, що ви їсте і в яких кількостях і поєднанні, залежить відновлення пошкодженої м’язової тканини, засвоєння поживних речовин, спалювання жиру або його відкладення. Кожна мета і період тренінгів мають на увазі кілька різний тип харчування, але є кілька загальних правил, яких не завадить дотримуватися навіть людям, які не займаються спортом взагалі. По-перше, збільшіть відсоток споживаної клітковини зі свіжих фруктів і овочів мінімум до 30% від всього денного раціону. Клітковина чистить кишечник і готує його до повноцінного засвоєння корисних речовин. По-друге, необхідно дотримуватися правильного розподілу білків, вуглеводів і жирів протягом дня – інформацію про це можна знайти в спеціальній літературі або в інтернеті.
Джерело: alive-inter.net